Des ailes à déployer...


Résumé des dernières journées

 

 

17 janvier: 123.8 lb ( 56.1 kg )

               * j'ai manger et vomi toute la journée...je sais pas pourquoi..

 

16 janvier: 123.6 lb ( 56.05 kg )

 

15 janvier: 122 lb ( 55.3 kg )

               * céréal + légume + Mia + pop corn

 

14 janvier: .....?..

 

13 janvier: 124.8 lb ( 56.6 kg )

               * céréal + légume + entrainement

 

12 janvier: 125.4 lb ( 56.9 kg )

               * céréal + légume + Mia

 

11 janvier: 125.6 lb ( 56.96 kg )

               * céréal + légume + Mia

 

10 janvier: 126.2 lb ( 57.2 kg )

               * céréal + Mia + Mia + 45 min exercice

 


18/01/2010
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9 janvier 2010

 

 

Poid le matin: 126.8 lb ( 57.5 kg )

 

Matin: céréal

 

Midi: Mia

 

Soir: Mia........petite journée normale lol..


10/01/2010
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1) Boire de l'eau

¨*¨ Ça je ne le dirai jamais assez, buvez un minimum de 1.5 L d'eau par jour !! Et c'est vraiment un minimum..parce que je me suis rendue compte que si je buvais moins que ça, je ne perd pas de poid et j'engraisse plus vite. Si vous n'êtes pas habitué de boire de l'eau, achetez-vous une bouteille en plastique rigide ( on en trouve dans les boutiques de sport ) et remplissez-la 2 fois. Vous devez l'avoir bu au complet, et si ce n'est pas le cas lorsqu'il sera temps de vous coucher, hey bien buvez d'un trait ce qui reste. Comme ça, croyez moi on se dépêche de boire l'eau dans la journée..Et la soif viens avec.

Petite précision....les envies aux 10 min qui viennent avec le trop plein d'eau au début ne dure que quelques jours seulement.

 

 

2) Éviter le jeûne

¨*¨Lorsqu'on jeûne, les premières journées c'est assuré qu'on perd du poid très vite..mais on le reprend aussi vite. Parce que, bien qu'il soit purificateur si on le fait une fois de temps en temps et avec un maximum de 3 jours, les crises sont plus risquée. On perd du poid rapidement au début parce qu'on perd l'eau que le corps retient en surplus. Au bout de quelques jours, le corps se met en mode famine, donc retient tout ce que l'on va ingérer. Il y a aussi la frustration qui se pointe le bout du nez..Le fait de ne pas pouvoir manger comme tout le monde et rester mince..le fait qu'on aime manger autant que l'on déteste le faire..etc..

Alors si vous jeûnez, ne le faite pas plus de 3 jours, pour éviter le mode famine. Buvez de l'eau à volonté pour vous hydrater. Prenez aussi des vitamines pour éviter les carences.

 

 

3) Compter les calories

¨*¨Trouvez votre maximum de calories que vous pouvez prendre et qui vous fera perdre le plus de poid rapidement et sans engraisser. Pour ma part, c'est 400 calories par jour, avec exercice et sans Mia. À ce rythme, je perd env 1 à 3 lb par jour ( env. 454 g à 1.4 kg ). Si je mange pour 500 cal ça va, mais je dois faire plus d'exercices. À 600 cal et plus j'engraisse ou je reste au même poid. Si je mange moins de 400 cal, mon corps se met en mode famine, je fais plus de crise vomitive, et je reprend tout le poid perdu.

 

 

4) L'exercice

¨*¨Compter les calories n'est pas tout dans la vie, on dois aussi les éliminer. Ce qui permet de perdre le plus de poid, c'est une combinaison du cardio avec la musculation. Le cardio permet une perte de poid rapide, et la musculation permet de rafermir le corp, la peau et d'augmenter le besoin calorique des muscles.

En gros, si vous faites du cardio ou maigrissez; si vous faite des redressement assis - altaires - machine d'endrainement, vous allez avoir des muscles et une peau plus ferme, et vos muscle auront besoin de plus de calorie.

Le mieux c'est de faire le sport que vous aimer, un minimum de 3 fois/semaine (c'est encore mieux avec 30 min par jour ), tant qu'il vous essoufle. La danse, la corde à sauter, le tapis roulant, l'ellyptique, la bicyclette, la natation....Pour que votre exercice soit efficace, votre coeur doit atteindre une pulsation de 130. Sinon vous êtes dans le mode cardio ( il bat trop vite pour une perte de poid, le mode cardio est pour être dans une meilleure forme à la longue ) et non celui de perte de poid. Si il est à moins de 120, il bat trop lentement pour une perte de poid.

 

 

5) La pensée positive

¨*¨Il fait parti des trucs bizarre..Le cerveau ne retiens pas le négatif.

Par exemple, évitez de dire: "Je ne veux pas engraisser"

Parce que le cerveau ne va retenir que "veux" et "engraisser".

Évitez aussi les phrase du genre: "Je voudrais perdre du poid" 

Parce que le voudrais suggère les mots "je voudrais...un jour". Nous on le veut maintenant.  

Dites plutôt: "Je veux perdre du gras" ou mieux encore " Je perd du gras"

Pour ma part, j'évite même de dire les mots: "je veux maigrir" Parce que je trouve que ça sonne comme: " je veux m'aigrir" et donc devenir amer et méchante. Hey oui..je suis intense jusque là..dsl.

Donc je me répète sans cesse: "Mon corps brule tout mon gras"  et "Je brule toute les calories" et aussi "Énergie et motivation"

 

 

6) Les fibres

¨*¨Lorsqu'on consomme des fibres, on doit boire de l'eau en même temps, sinon elles ne font pas leur travail ( qui consiste à ramasser les cochonneries dans l'intestin ). En effet, elles doivent être gonflé pour "glisser" dans l'intestin, sinon elle reste là et on engraisse.

 

 

7) Écrire..

¨*¨..nos progrets: tenir un journal de nos progret avec le 

                          poid ( se peser le matin, sans avoir bu

                          ni manger ), ce qu'on mange, l'exercice 

                          qu'on fait, etc..

 

     ..des mots d'encouragement: s'écrire des petites notes

                                              du genre "Ana", "perdre 

                                              10 kg"..ou ce que vous 

                                              vous voulez de positif et 

                                              toujours les avoir à porté

                                              de vue.

 

      ..un blog: se soutenir entre nous afin de ne plus être 

                    seule à travers tout ça..

 

      ..un tableau: tenir un tableau du poid que l'on veut

                         perdre avec les dates et le poid à 

                         atteindre peux très bien motiver. Bon je

                         sais que de se fixer une date peut nous 

                         stresser d'avantage, mais si ça vous 

                         motive tant mieux. Il y a un exemple 

                         dans mes Défis, le numéro 4. 

                  

 

 

 


09/01/2010
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8 janvier 2010

 

 

Poid le matin: 129.8 lb ( 58.9 kg )

 

¨*¨ enfin je suis revenue dans les 120 et quelque...esperont que ça va durer^^

 

Matin: céréal

 

Midi: Mia

 

Soir: un peu de céréal, 1 boisson énergisante

 

Exercice: 45 min de cardio ( ellyptique et tapis roulant )


09/01/2010
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7 janvier 2010

 

 

Poid le matin: 132.2 lb ( 60 kg )

 

Matin: céréal

 

Midi: Mia

 

Soir: Mia


09/01/2010
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