★ Exercices pour raffermir....
Conseils et exercices pratiques pour une belle poitrine
Règle n°1 : se tenir droite
Il est avant tout capital de toujours penser à tenir son dos le plus droit possible : les épaules arrondies en avant empêche le soutien de la poitrine de la part du muscle pectoral.
Règle n°2 : surveiller son poids
Pour éviter la formation de vergeture au niveau de la poitrine, il est très important de surveiller son poids et de conserver son poids de forme en évitant de faire le yoyo avec des pertes de poids trop élevées suivies de reprises de kilos…
Ainsi, si vous souhaitez perdre quelques kilos, privilégiés les solutions progressives dans le temps mais efficaces. Mieux vaux prendre son temps et ne pas se fier aux régimes miracles qui vous permettent de perdre 5 kilos en 10 jours (et d'en reprendre davantage dans le mois qui suit...).
Règle n°3 : le choix du soutien-gorge
Cela commence par le port d'un soutien-gorge adapté qui maintienne correctement les seins sans les compresser.
Attention aux soutiens-gorge pigeonnant avec baleine qui doivent être bien adaptés à votre poitrine et épouser soigneusement la forme de votre sein.
Si vous faites du sport, et notamment si votre poitrine est opulente, équipez-vous d'un soutien-gorge spécial sport dont les renforts assureront le bon maintien à votre poitrine.
Règle n°4 : attention au soleil
Une exposition excessive aux rayons du soleil favorise le vieillissement de la peau et la perte de son élasticité. Si vous pratiquez le mono kini, appliquez une protection suffisamment élevée sur vos seins (voire un écran total) et renouvelez l'application toutes les heures.
Le soir pensez à hydrater votre peau.
Règle n°5 : l'eau
Evitez les bains trop chauds pour l'ensemble du corps et plus précisément pour les seins : la chaleur favorise le relâchement des tissus.
En revanche, l'eau froide sous la douche est particulièrement recommandée pour vous aider à tonifier le sein grâce à son action revigorante sur les tissus et stimulante pour la circulation sanguine.
Finissez toujours votre douche par un jet d'eau froide sur l'ensemble du corps.
Quelques exercices pour tonifier les muscles pectoraux
Le groupe musculaire des pectoraux sera particulièrement et globalement sollicité si vous pratiquez la natation régulièrement.
Le cas échéant, nous vous proposons une série d'exercices faciles et fondamentaux pour la beauté de votre poitrine à effectuer tous les jours.
Exercice n°1
En position debout, ou assise sur une chaise, le dos bien droit, mettez vos deux mains sur votre nuque et poussez vos coudes vers l'arrière.
Répétez cet exercice dix fois de suite.
Exercice n°2
Debout ou assise sur une chaise, le dos bien droit, joignez les deux paumes de vos mains à hauteur de votre poitrine, coudes levés à hauteur des seins. Exercez une pression des deux mains l'une contre l'autre comme pour écraser quelque chose entre vos mains.
Répétez ce mouvement 10 fois.
Exercice n°3
En position debout, ou assise sur une chaise, le dos bien droit, croisez vos bras en posant vos mains sur vos biceps. Exercez une force avec vos bras vers l'intérieur.
Répétez cet exercice 10 fois.
Exercice n°4
Debout, le dos bien droit, tendez les bras, mains ouvertes vers l'avant. Effectuez un mouvement de ciseaux en croisant vos bras.
Répétez ce mouvement 10 fois.
***Respirez profondément pour chaque exercice et n'oubliez pas de vous hydrater suffisamment en buvant au moins deux litres d'eau par jour.
La zone des hanches et des jambes compte les muscles les plus importants, voire les plus développés de l'organisme. La raison en est très simple: cette région supporte l'ensemble du corps. Pour la plupart des adultes, cela correspond à une charge de 50 kilogrammes! Il est donc salutaire de préserver cette masse musculaire et d'éliminer les surplus adipeux qui s'y accumulent souvent.
Ces exercices simples vous aideront à modeler votre fessier et vos cuisses. Il suffit de respecter la fréquence des séances recommandée pour chacun des exercices et de bien étudier les figures animées ci-desssous.
Élévation et extension pour les quadriceps
Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés). Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.
Variante
Assis sur un banc ou une chaise, le dos bien droit. Soulevez une jambe puis allongez-la complètement avec le pied en flexion (orteils vers vous). Revenez à la position initiale en gardant le pied en flexion. Évitez de bouger ou de pivoter les hanches. Idem pour l'autre jambe.
Pour personnes actives
Nombre de répétitions: 15
Série: 4
Repos entre les séries: 45 secondes
Fréquence pour chaque exercice: 3 fois/semaine
Pour personnes peu actives
Nombre de répétitions: 8-10
Série: 3
Repos entre les séries: 1 minute
Fréquence pour chaque exercice:2-3 fois/semaine
- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines